首页 > 营养档案 > 营养素

孕期合理补充矿物质

作者:不详  来源:网络  2016-12-26

矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需的元素,如果孕妇缺乏矿物质,会导致出现以下情况:妊娠合并贫血;孕妇发生小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状;胎儿先天性疾病发病率增加。因此,孕妇应注意合理补充矿物质,具体来说有以下方面。

1、增加铁的摄入

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中,这种铁消化、吸收率较高,一般为11%~25%。植物性食品中铁为非血红素铁,主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中,此种铁吸收率低,一股为1%~15%。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外,还有助于植物性食品中铁的吸收,因此,孕妇最好在同一餐中食人适量鱼或肉。

维生素C能增加铁在肠道内的吸收,应多吃些维生素C含量多的蔬菜、水果。而药物补铁则应在医师指导下进行,因为过量的铁元素的摄人将影响锌的吸收利用。

2、增加钙的摄入

孕妇在妊娠中期,应多食富含钙的食品,如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。应注意不能过多服用钙片及维生素D,否则会导致新生儿患高血钙症,严重者将影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄人量可在1000-1500毫克左右。

3、增加碘的摄入

孕妇应多食含碘丰富的食物,如海带、紫菜、海蛰、海虾等,才能保证胎儿的正常发育。

4、其他微量元素

随着胎儿发育的加速和母体的变化,各种微量元素的需要量也相应增加。孕中期,孕妇食欲增加,只要合理调配食物,一般不会影响各种微量元素的摄人。

实用网站
相关内容
提升宝宝智能的7大营养素
专家:吃维生素C时别喝牛奶
哪些维生素有助大脑发育?
常吃维生素C可防治痛风
寒冬时节怕冷人多补矿物质
中年男人最需要的矿物质
幼儿可使用含氟牙膏保护牙齿
矿物质与其他营养素的关系
人体健康必须的七大营养素
冬天,要补这些营养素
使营养素丢失的生活坏习惯

© 2016-2030 m.yingyangabc.com

QQ:3815864 yy@antso.com