健康点餐小攻略

经常外出应酬的人群，会不会为了如何能够点出高端，大气，上档次的佳肴而犯愁，今天教您几招哦，学了这个，以后点餐那可就是小菜一碟了。

第一、食物多样

我们可以把食物分成很多种：蔬菜类，豆制品类，肉类，蛋类，鱼虾海产品类，还有主食类。每次点餐的时候不要过于拘泥于大鱼大肉，觉得这样才是高端上档次，我们要把餐桌妆点的多种多样，颜色当然也不能太过于单一哦！比如蔬菜就分为很多种的，绿色蔬菜，橙色蔬菜，浅色蔬菜等。不仅视觉效果好，食物多样也可以降低单一食物的风险哦。

第二、烹调方法

由于外面的餐厅，油的来源不明，为了我们自身的健康，还是不要点一些过于油大的食物，比如：水煮鱼，水煮肉等。如果想要吃，点一个也就可以了。其余的尽量选择蒸，煮，炖，凉拌为烹调方式的菜肴吧。虽然煎炒炸吃起来香，不过会造成高油，高盐的摄入哦。

第三、进餐顺序

目前大多数人的进餐是这样的，先喝饮料，然后鱼肉酒水，然后吃菜，最后上主食，然后是汤。其实这个顺序是非常不健康的。下面来分析一下，为什么会不健康？

A、甜饮料营养价值低，尤其是小孩子喝完甜饮料，其他的食物吃的相对就少，容易造成营养不良。

B、大鱼大肉：大鱼大肉入肚，会把大量的脂肪和蛋白质吃进肚子里。势必会导致脂肪摄入过多哦。

C、酒水：在没有主食的情况下饮酒，对于胃的伤害很大，容易造成胃炎，胃溃疡的发生，且酒精会迅速进入血液容易造成酒精中毒。

D、蔬菜主食：在这个时候上蔬菜和主食，由于吃了大量的脂肪和蛋白质，主食摄入过少，能量来源依然是脂肪和蛋白质，势必还会导致蛋白质的浪费。

E、最后喝汤：吃了大量咸食之后，很容易出现口渴，喝上两碗汤，感觉特别舒坦，可是这汤中避免不了有油盐，容易超标，造成血压血脂升高。

那么应该如何进餐那：先喝一碗汤，然后吃点清淡的蔬菜，接下来是主食，然后是鱼肉，最后可以少喝一点酒。

别看小小的点餐，学问可是很大的，正确点餐，食物多样，餐桌丰富，显得高端大气，而且稍微改善一下进餐顺序，就能让你拥有健康，何乐不为那？