首页 > 营养档案 > 营养杂谈

肌酸——增加肌肉和力量

作者:不详  来源:网络  2014-10-29

肌肉力量,耐力和肌肉健美的训练

增加肌肉力量,耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。

出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式,技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。

肌力

如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动,例如美式足球,,对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力,你应该重复4至6次的做3到5套,占运动时间的80%。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数,否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

肌肉耐力

如果你参加一个需要长期消耗能量的运动,例如英式足球,对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力,你应该重复16此到18此的作2至3套练习,占重复最大量的60-70%。每套之间,应该休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合,每周至少有一天彻底休息。锻炼时,应该有一个助手始终陪在你身边。

肌肉健美

许多人追求肌肉健美,尽管一些人想有更多的肌肉,例如健身.你应该重复8-12次的作3-5套动作,占重复时间的80%。每套之间应该休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天,如果不能休息两天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数,否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

12
实用网站
相关内容
五种养胃护胃家常蔬菜
如何保存蔬果才不流失营养
睡前不能吃的五种食物
街边十大有毒小吃
适合睡前吃的十种营养食物
最谋杀健康的饭后八件事
饥饿时千万不能吃的11种食物
营养专家提示:女性必吃的九种食物
冬天,吃五种食物容易中毒
营养专家:最没营养的五大食物
常坐电脑前应多吃这些蔬果

© 2016-2030 m.yingyangabc.com

QQ:3815864 yy@antso.com