男人不可缺少的九种基础营养

维生素C

维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以延缓衰老。花椰菜、甜橙、青椒、柚子都是维生素C的好来源。多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。有不少研究人员认为“中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)”推荐的维生素C日摄入量100毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足需要，尤其维生素C可以防治感冒的功能现在已经家喻户晓，当用它防治感冒的时候更觉量少。如果你抽烟，你需要更多的维生素C，抽烟者血液中维生素C含量比较低，目前还没有人能解释其中的原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。

维生素E

研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，防止体内自由基氧化，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全，即使大大超过“中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)”所说的14毫克也无妨。